睡眠の質を上げるには、刺激物やカフェインを
寝る前に取らないことや、パソコンやスマホなどを
寝る前に見ないことなど、眠る数時間前から
刺激のある物を遠ざけていくことが良いと言われています。
ゆっくりお風呂に入り、体が温まった状態で床に就くと、
体温が下がり始める頃に眠気が来るので
良いと言われているのです。
これらのことを実践した上で、着心地の良いパジャマをきて、
清潔な布団に入ること、そして香りの力を借りることが、
心地よい眠りにつながると注目が集まっています。
アロマテラピーなど、香りには人の心理状態を変える作用があり、
睡眠と香りの関係も少しずつ明らかになってきています。
眠る前に気持ちを落ち着け、心地よい眠りに誘ってくれる香りは、
睡眠の質を上げることで人気です。
特に、ラベンダーには心を癒して安定させる効果があり、
医療機関や介護施設でも採用される鎮静作用があります。
心が落ち着いてくるので、眠気を誘い、心だけでなく
体もリラックスさせるため寝つきがよくなり、
深い睡眠を得ることが期待できるのです。
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