ナチュラルバランス

疲れているのになかなか寝付けない、

眠れない、途中で目がさめるなど、

睡眠について悩みを抱えている人は多いと言われています。

睡眠は身体と脳の疲れを癒す大切な習慣です。

少しでも睡眠の質を良くするために、

アロマテラピーを取り入れてみてはいかがでしょうか。

アロマテラピーはアロマオイルの香りを使って、

精神的なリラクゼーションや癒しを与えます。

アロマオイルの香りの種類によって、効果は様々です。

アロマテラピー専用のアロマポットを使ったり、

湯船にオイルを垂らしてアロマバスにしたり。

また、アロマキャンドルやオイルを落とした

ハンカチやティッシュを枕元に置くだけで、

心地よい香りが広がります。

お好みの方法で香りを楽しむことが大切です。

睡眠に良いとされているアロマオイルは、ラベンダーです。

香りは甘く、神経の緊張や不安を和らげるリラックス効果があり、

安眠に導いてくれます。

心配事やイライラ事で眠れないなど、

ストレスや興奮からも心を落ち着かせてくれます。

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脳疲労や精神的な疲労を癒してリラックス状態にすることが

アロマテラピーの健康効果です。

毎日の中でとくに何とも感じていなくても

人間関係や仕事、家族のことなど

小さなストレスが積み重なり、精神的な疲労が溜まっていきます。

これらのことが原因であまりにも脳疲労が溜まると

睡眠や休息を取ることが出来なくなってしまいます。

アロマテラピーでリラックス状態になることで、

結果的に仕事も捗るようになります。

疲れが溜まってしまうと今まで出来ていたことも

精神的な疲れから余計に労力を使ってしまうこともあるのです。

アロマテラピーでリラックス状態を維持することで、

良いアイデアが思いついたり

人間関係の空気が良好になったりもします。

逆に精神的な疲労や脳疲労が溜まると、

ピリピリとした空気をまとってしまいますので注意が必要です。

アロマテラピーはストレスケアの他に、

美容や健康維持、疲労回復にも向いています。

さまざまな香りを生活に取り入れて楽しみながら、

リラックスして生活が出来るようにしましょう。

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リラクゼーション効果や除菌効果がある

アロマエアオイルをご存知ですか？

香りによる癒しを感じる効果と

除菌・抗菌・イオン分解・消臭など

空気を綺麗にする嬉しい2つの効果があります。

アロマオイルよりもムラなく香りが広がり優しく体を包み込みます。

天然植物抽出エキスを使用することで身体への負担はありません。

疲労回復の効果で精神面や脳を落ち着かせてくれるだけではなく、

自律神経を安定させるリラックス効果も含まれているため

アロマテラピーのように心身を癒します。

仕事から帰宅した後や、寝る前にアロマエアオイルを使用する事で

リラックスして良い睡眠を取ることが出来るようになります。

しっかりと疲れを取ることができれば

翌日もスッキリと目覚めることができ、

いきいきとした暮らしを送ることができます。

リラクゼーション効果を求めている方にピッタリです。

さまざまな香りの中から選ぶことが出来るので、

気持ちによって変えるのも良いでしょう。

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くしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみなどの症状が続き、

集中力が落ちイライラするなど花粉症はとても辛いものです。

体質的なものもあり、完治するのは難しいものですが、

アロマの力を利用して不快な症状を抑えることは可能です。

花粉症の症状を抑えるには抗アレルギー作用のある精油で

アロマケアを行うと効果的。

症状別に適した精油がありますが、まず鼻水・鼻づまりには

スッキリした香りでリフレッシュ作用もある

ペパーミントが適しています。

ツンとする香りが苦手な場合は

少し甘さのあるマートルが良いでしょう。

目のかゆみや喉の不調には

カモミール・ジャーマンが適しています。

ティーツリーは喉の不調をはじめ、

殺菌作用と免疫活性作用があるため

花粉症の症状全般に効能があります。

使用方法としては、アロマポットやディフューザーを

使用するのも良いですが、マスクの内側に

1滴たらして装着したり、マグカップや洗面器にお湯を張り、

そこに精油をたらして蒸気と一緒に

吸入するというのが簡単で良いですよ。

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ベルガモットはミカン科の植物ですが、実は食用に適さず、

もっぱら香料として使用されています。

その香りは柑橘系の中でも特に甘みが強く、

フルーティーなことが大きな特徴です。

心を落ち着かせる作用と、気持ちを高揚させる作用の

両方を備えているため、気持ちが不安定になったときや、

ストレスを感じているとき、何かと苛立ちを感じるときなどの

リフレッシュに向いています。

そしてこの効果は、体にも良好な状態をもたらします。

ストレスがやわらいだり、気分転換がなされることで、

心の影響で不調になっていた胃腸にも作用し、

消化が促進されたり、食欲が増進したり、

便秘や下痢などが改善されることがあるのです。

ただし、このハーブは光毒性

（光による刺激によって肌荒れやシミ、水泡等を引き起こす）

を持っているため、皮膚に直接つける場合は注意が必要です。

光毒性を除去したものも販売されていますので、

肌に直に使用する場合は

そういったものを選ぶ必要があります。

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アロマバスとは、湯気と一緒に立ち上がる香りを楽しみながら、

お湯の中でゆったりと全身浴をすることです。

小さいお子様がいるときは、お肌がデリケートなので

気を付けえる必要があります。

3〜5滴程度の自然の香りのエッセンシャルオイルが

素敵なバスタイムを作り出すのです。

このお湯の中にゆっくりと浸ることで、

入浴時のリラクゼーションや

心のアロマセラピー効果を期待できると言われています。

ヒノキの優しい香りが広がり、フィトンチッドの

マイナスイオンで疲労回復もできます。

リラックスや体を温めたいときは、38度前後のぬるめのお湯に、

30分から40分ほどの時間をかけて、入浴するのがおすすめです。

しっかりとみぞおち辺りの高さまでがお湯を入れましょう。

眠気を覚ましたり脳を覚醒したりしたい場合は、

40〜42度ぐらいの熱めのお湯で、

短めで入浴するといいですよ。

朝の目覚め後の入浴や、勉強や仕事等に適しています。

毎日の暮らしをより贅沢に楽しく、

１日の疲れを癒し、心地良い睡眠をもたらします。

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ローズマリーはとても清々しく爽やかな香りのするハーブです。

地中海地方が原産の植物ですが、当地では昔から

若返りの効果があるハーブとして愛用されてきました。

主な薬効成分は葉の部分に含まれるため、

葉を植物オイルに漬けこんだり、熱湯で煮だして

成分を抽出して使用します。

また、香りの成分の中にも、脳神経を活性化させる

効力のあるものが多く含まれています。

ですから、抽出液と香りの成分を有効活用することによって、

心身ともに老化を防ぎ、いつまでも若々しく

健康を保つことができるのです。

特に、重要な試験や会議などを控えている時には、

事前にこの植物の香りをかぐと、頭がすっきりして緊張が和らぎ、

最善のコンディションで本番に臨むことができます。

アロマテラピーとして活用するには、

エッセンシャルオイルをハンカチに数滴垂らして、

そのハンカチを鼻にあてて香りを楽しむとよいでしょう。

また、とても丈夫なので、自宅で栽培して

生の草花を部屋に飾って芳香浴をすることもできます。

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植物のアロマ効果を堪能するには、その成分が凝縮された

エッセンシャルオイルを使うことをおすすめします。

しかし、エッセンシャルオイルに花や実、葉などの

有効成分が高濃度で含まれるために、

取り扱う際には注意が必要です。

原液をつけると、皮膚が炎症を起こしたり

火傷をしてしまうこともあるので、特に初心者の人は、

香りを楽しむことに重点を置く方がよいでしょう。

エッセンシャルオイルの香りを楽しむには、

専用の機械を使うのが一番です。

キャンドルや電力によってオイルが温まると、

植物の有効成分が揮発して香りが拡散されるので、

鼻や口、粘膜を通して成分を体内に取り込むことができます。

しかし、専用の機械がない場合でも、

手軽にアロマを楽しむことができるのです。

その場合には、マグカップに熱湯を注ぎ、

そこにオイルを１、２滴垂らします。

すると、湯気と一緒にオイルの成分が蒸発するので、

簡単に芳香を楽しむことができるのです。

色は無色ですので水やお湯と間違わないよう、

誤飲に注意しましょう。

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睡眠の質を上げるには、刺激物やカフェインを

寝る前に取らないことや、パソコンやスマホなどを

寝る前に見ないことなど、眠る数時間前から

刺激のある物を遠ざけていくことが良いと言われています。

ゆっくりお風呂に入り、体が温まった状態で床に就くと、

体温が下がり始める頃に眠気が来るので

良いと言われているのです。

これらのことを実践した上で、着心地の良いパジャマをきて、

清潔な布団に入ること、そして香りの力を借りることが、

心地よい眠りにつながると注目が集まっています。

アロマテラピーなど、香りには人の心理状態を変える作用があり、

睡眠と香りの関係も少しずつ明らかになってきています。

眠る前に気持ちを落ち着け、心地よい眠りに誘ってくれる香りは、

睡眠の質を上げることで人気です。

特に、ラベンダーには心を癒して安定させる効果があり、

医療機関や介護施設でも採用される鎮静作用があります。

心が落ち着いてくるので、眠気を誘い、心だけでなく

体もリラックスさせるため寝つきがよくなり、

深い睡眠を得ることが期待できるのです。

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レモングラスと呼ばれるハーブには、

軽く揉むとレモンの様な香りを出すという特徴があります。

そのため世界的にもレモンの草という意味で

呼ばれているのですが、ハーブティーなどにして

香りを楽しむことでリフレッシュ効果が期待できるのです。

仕事や勉強をする時に集中力を高めることが期待できることから

アロマテラピーの素材にもなっています。

アジアでは昔から感染症や熱病に効く薬としての価値が

見出されており、料理にも使われています。

タイのトムヤムクンにはこの香りが使われており、

独特の香りを楽しむことが出来るのです。

このハーブは食べることでも健康に良いとされる成分が

含まれており、胃腸の調子を整えるとも言われています。

また殺菌作用があり、発熱などの初期症状にも有効で、

風邪の初期症状には有効であると考えられています。

食欲が無くなった時や、食べ過ぎによる胃のもたれなどが

ある場合には喜ばれるハーブです。

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